Comment devenir plus fort au foot ? 17 astuces !

Comment devenir plus fort au foot ? 17 astuces !

Vous êtes un joueur de foot et cherchez à améliorer de manière significative vos performances lors de vos matchs de football du week-end ? Saviez-vous qu’en réalité tout se joue à 80% la semaine, lors de vos entrainements et que les matchs ne représentent que 20% de votre réussite ? Explications en 17 points-clés. 

 

Comment devenir un meilleur joueur de foot à votre niveau ? 

 

Il n'est pas nécessaire d'avoir toutes les choses que les pros ont pour améliorer leurs performances. Vous améliorer chaque jour dépend de votre persévérance et de votre engagement à le faire.

Mettre en place une vraie routine quotidienne, avec de bonnes habitudes représente 80% de votre temps, les 20% restant se jouent pendant le match. À vous de garder confiance en vos facultés et en vos entrainements pour ne pas vous laisser déstabiliser par vos adversaires. 

Quelle que soit votre condition ou vos ressources, le résultat de votre performance le week-end sera égal à l'effort que vous y aurez consacré pendant la semaine.

Pas de recette miracle dans cet article, que des solutions durables : c’est en mettant en place une série d'étapes et d'habitudes à suivre que vous augmenterez considérablement vos performances lors des matchs. Voici nos conseils sur le football

 

1. Faire preuve de discipline 

 

Pour réussir quelque chose, il faut être discipliné. Il y a toujours un débat dans le football qui dit que la discipline est plus importante que le talent ou que le talent est plus important que la discipline. Pour jouer au foot, il faut avoir les deux. Mais, si tu es peu talentueux mais beaucoup plus discipliné que d'autres joueurs plus talentueux que toi, tu finiras par devenir un meilleur joueur.

Les équipes indisciplinées ne vont nulle part. Cela ne sert à rien de vouloir mieux jouer le week-end si vous n'êtes pas prêt à fournir l'effort nécessaire. Allez à tous vos entraînements de foot à l'heure, et entraînez-vous comme on vous le dit, et vous verrez de meilleurs résultats.

 

2. Rester motivé : savoir « pourquoi » vous le faites 

 

Comme dans tout ce que vous devez savoir pourquoi vous faites cela ? Pourquoi vous vous entraînez dur chaque jour ? Il ne suffit pas de dire que vous voulez mieux jouer le week-end, il faut aussi que vous vouliez quelque chose qui aille encore plus loin. Qu'est-ce que tu veux devenir à l'avenir en tant que joueur de football ?

Visualiser son pourquoi est quelque chose qui vous permettra de rester motivé. La plupart du temps, lorsque les gens perdent leur motivation pour faire quelque chose, c'est parce qu'ils ont oublié pourquoi ils ont commencé. Si tu veux mieux jouer le week-end, c'est quelque chose que tu dois faire dès le début.

 

3. S’organiser et être rigoureux dans son entraînement   

 

Planifiez votre semaine à l’avance :

  •     Quels jours et à quelles heures ai-je un entraînement de football ?
  •     Qu'est-ce que je fais d'autre à part pratiquer le football ?
  •     Quel sera mon emploi du temps pour chaque jour ?
  •     Que puis-je faire pour mieux organiser mon temps et arriver dans les meilleures conditions possibles à l'entraînement ?
  •     Est-ce que je prends le temps de manger et de me reposer correctement ?

Dans les jours où vous n'avez pas d'entraînements, que pouvez-vous faire pendant votre temps libre pour devenir un meilleur joueur ? Visualisez les tâches que vous allez accomplir chaque jour.

 

5. Bien s’alimenter : créer de bonnes habitudes avant et après l'entraînement

 

Aujourd'hui, pour les athlètes de haut niveau, une bonne alimentation n'est pas un avantage, mais une nécessité. Si elle n'est pas gérée correctement, elle peut vous désavantager considérablement par rapport aux autres joueurs qui s'en occupent.

La plupart du temps, lorsque nous pensons à une alimentation saine, nous pensons aux légumes ennuyeux, aux salades, etc. Ce n'est pas du tout le cas, vous pouvez faire un grand pas en avant simplement en évitant trois choses à partir de maintenant : les restaurants fast-food, les sodas (buvez plutôt de l'eau) et le mauvais sucre.

Il est important de manger correctement avant une séance d'entraînement ou un match pour mieux jouer, vous avez besoin d’apporter à votre corps l’énergie nécessaire. 

Prenez un bon repas équilibré deux heures avant le match ou l’entraînement.

 

6. Boire de l’eau, rester hydraté pendant l'entraînement

 

C'est une partie extrêmement importante : rester bien hydraté à l'entraînement et en dehors de celui-ci. Si vous vous assurez d'être bien hydraté pendant l'entraînement de football, vous vous entraînerez mieux, et s'entraîner mieux signifie avoir de meilleures performances. Prenez soin de votre corps,  il vous le rendra. 

 

7. Un bon sommeil pour se reposer correctement et récupérer 

 

La première activité qui complète l'exercice physique est le sommeil. Les études ont montré que le nombre d'heures de sommeil a un impact significatif sur les performances sportives. En prenant la bonne quantité de repos dont vous avez besoin, votre temps de réaction, votre vitesse et votre précision augmentent considérablement par rapport à ceux qui ne dorment pas assez.

L'obésité est directement liée au manque de repos. Littéralement, votre corps perd de la graisse en dormant. De plus, le manque de repos affecte directement les hormones de votre corps. Le fait de ne pas dormir correctement crée un déséquilibre hormonal dans le corps qui affecte directement la croissance musculaire et la réduction des graisses. Enfin, le manque de sommeil peut également vous conduire à la dépression, au manque de productivité et de concentration.

 

8. Crosstraining, entraînement de musculation avec des poids lourds

 

L'haltérophilie est une activité qui doit être réglementée. Essayez d'aller à la salle de musculation seulement deux fois par semaine pour faire des exercices de musculation et peut-être une fois par semaine pour faire des exercices réguliers. 

Quoi qu’il en soit, plus le travail que vous ferez à la salle de musculation est dur, plus il doit être éloigné de la journée de jeu.

Si vous jouez le week-end, la meilleure chose à faire est probablement de faire des exercices de musculation le lundi et le mercredi. Vous donnerez ainsi à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer de ces exercices lourds. 

Découvrez notre plan de préparation physique générale sur 5 semaines gratuit. 

Vous pouvez vous entrainer à la maison avec du matériel de musculation adapté à vos entrainements de football. 

 

9. Soignez votre corps : offrez-lui des soins adaptés 

 

Si vous allez jouer avec des douleurs musculaires post-entraînement, vous ne serez probablement pas performant au niveau que vous souhaitez.

Retrouvez notre gamme de soins sportifs

 

10. Augmentez votre endurance

 

A l'entraînement, tout n'est pas que de passer un bon moment de détente en tapant dans le ballon et en jouant avec. Il faut entraîner son endurance et se sentir fatigué. Si vous ne travaillez pas votre endurance, alors le week-end, ne vous demandez pas pourquoi vous vous sentez si fatigué.

Ce qui fait d'un joueur de football un bon joueur, ce n'est pas qu'il puisse faire un seul bon match, c'est qu'il puisse maintenir une performance constante pendant les 90 minutes. L'endurance est l'un des aspects les plus importants du jeu.

 

11. La qualité avant la quantité

 

Attention à la surcharge et au surentrainement qui peuvent freiner votre progression : s’entrainer peu, mais mieux.  Ce n'est pas la quantité d'entraînement qui compte, mais le fait de mieux s'entraîner. Il ne s'agit pas de courir pendant deux heures en ligne droite, alors que vous pouvez faire un exercice de sprint intense de dix minutes qui pourrait vous apporter de meilleurs résultats. Le succès de chacun dépend uniquement de l'effort et de la qualité de votre séance d’entraînement.

 

12. Repousser ses propres limites en vous entrainant à la maison 

 

Vous voulez être le meilleur joueur de votre équipe ? Alors vous voudrez toujours faire quelque chose qui va un peu plus loin que ce que tout le monde fait. Pendant votre temps libre, cherchez des exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison. 

Des exercices spécifiques pour augmenter l'endurance, le contrôle du ballon, la technique, le tir, le positionnement, etc.

 

13. Établir des relations solides avec les coéquipiers

 

Le secret d’Antoine Griezmann avant ses matchs pour mieux jouer ? La seule chose qu'il fait, c’est s’entrainer, rire et se détendre avec ses coéquipiers avant même le début du match.

Cela montre l'importance d'avoir une bonne relation avec ses coéquipiers. Voir les coéquipiers comme s'ils étaient vos amis vous donne beaucoup plus de confiance en vous lorsque vous jouez sur le terrain. Les amis vous soutiendront toujours, même si vous faites mal les choses.

 

14. Apprendre de ses erreurs

 

Faites des erreurs ! Il n’y a que comme ça que vous progresserez. Prenez des risques mesurés. Ne diabolisez pas vos erreurs, servez-vous de ceci pour en tirer les bonnes leçons. 

Les personnes qui font le plus d'erreurs ont tendance à être les plus performantes. La pire chose que vous puissiez faire est de continuer à penser à ce que vous avez fait de mal lors d'un match de football.

 

15. Visualiser le jeu et le terrain

 

Un bon conseil est d'essayer de visualiser à quel point le jeu sera absolument complet. Imaginez que vous ayez le meilleur jeu que vous n'aurez jamais. Imaginez que vous faites de belles passes, que vous vous déplacez rapidement dans l'espace, que vous faites de beaux tirs, etc. Visualisez le terrain sur lequel vous allez jouer, cherchez des photos en ligne. Cela vous donnera une meilleure idée de ce que sera le jeu, et vous vous sentirez plus confiant et plus sûr de vous.

 

16. Préparer ses affaires pour le match la veille 

 

  • À quelle heure le jeu a-t-il lieu ?
  • Quand dois-je être sur le terrain ?
  • À quelle heure dois-je manger ?
  • Que dois-je mettre dans mon sac ?
  • Qu'est-ce que je dois acheter pour rester hydraté ?
  • À quelle heure dois-je m'endormir pour être bien reposé ?

Ce sont toutes des questions auxquelles vous devez répondre la veille du match pour être préparé de la meilleure façon possible.

 

17. Enfin la clé ultime : la confiance fait tout le reste 

 

La personne la plus importante à qui vous parlez tous les jours, c'est vous-même. Ainsi, lors des matchs de football et des entraînements, parlez-vous pour vous motiver à devenir meilleur : "Je peux le faire", "Prends ce ballon", "Tu es fort et rapide". Se dire des choses comme ça à soi-même peut avoir un impact plus important que ce que l'on pourrait croire.

Le langage du corps : il est plus important que vous ne le pensez, la façon dont vous vous tenez debout, communique plus que les mots réels. Avoir une posture confiante vous donnera plus d'assurance et montrera la même chose à vos adversaires.

Enfin, un bon joueur de football est toujours prêt. Pour cela, Netsportique a développé les meilleurs matériels d’entrainement de foot pour vous aider à aller toujours plus loin dans votre progression et vous aider à performer lors de vos matchs. Développez votre potentiel, nous sommes là pour vous y accompagner, avec plaisir.  

 

Découvrez également comment améliorer votre tir au football ou comment intégrer un centre de formation

 

Avis des internautes

85 avis

Alhassane G.
jeu. 7 janvier 2021
Qualité, rapidité... top!
Abdou D.
dim. 10 janvier 2021
J'adore ces conseils, toujours très utile! Merci!
MARHEZ D.
dim. 7 février 2021
C'est conseils sont vraiment efficace.
Amadou B.
dim. 7 février 2021
J'aime ses genres de conseils donc merci a vous
Neymar junior A.
mar. 9 février 2021
Pratique vos conseils je m 'y met pour voir ce que ça va donner sur moi
Zinadine Mohamed M.
mar. 23 février 2021
Tous les jeune footballeurs (comme moi) je vous conseille fortement de pratiquer tous cela et vous verrez le résultat.
Saliou B.
ven. 5 mars 2021
Ils sont vraiment utile
Alassane K.
dim. 21 mars 2021
J'aime votre conseil c'est ce que je ferai maintenant pour être au top merci bien
Alassane K.
dim. 21 mars 2021
J'aime votre conseil c'est ce que je ferai maintenant pour être au top merci bien
Germain Y.
mar. 4 mai 2021
J'aime beaucoup le football le football est le meilleur sport au monde.
Salif B.
ven. 7 mai 2021
Je vais m'adapter si c'est ceux qu'il me faut pour être un bon joueur , je le ferai
Warah N.
mar. 18 mai 2021
Thanks for the peace of advice . Happy to have come through this
Aly S.
mer. 26 mai 2021
J’ai aimé les dits et je vais mettre en pratique pour voir le résultat
Ziyech I.
mar. 1 juin 2021
J'aime vraiment vos conseils merci pour vos conseils
Idriss R.
jeu. 3 juin 2021
Vraiment très utile merçi
Laitsara D.
jeu. 10 juin 2021
Merci beaucoup pour tous ces conseils, ils sont vraiment très utiles
Salam S.
mer. 16 juin 2021
Merci pour les conseils ils sont très utiles et je vais les appliquer pour m'améliorer
Dongue P.
jeu. 24 juin 2021
Ce son des conseils super important pour un footballeur
jenovi B.
lun. 28 juin 2021
il ma donner des grands avantage
Jcyj M.
lun. 12 juillet 2021
Je suis entièrement d’accord avec vos conseils
Malake M.
dim. 18 juillet 2021
Merci beaucoup pour se conceil et a mbappe aussi😂sa me donne du courage
Al- Koudouss A.
mar. 27 juillet 2021
Merci beaucoup Je ferai tout pour être le meilleur joueur du monde 🏃
Arnaud Todala L.
mer. 4 août 2021
Très utile
Sou jean Adama C.
jeu. 5 août 2021
Correct
David B.
dim. 15 août 2021
Merci pour vos conseil ça me permettra d’avoir plus confiance en moi et de beaucoup travailler
ABDOUL-RAZAK K.
mar. 17 août 2021
Merci pour les conseils ça m'aiderait a bien être et d'avoir la confiance discipline etc .... Et encore merci pour vos conseils
Christ Malcom B.
lun. 23 août 2021
Super votre site, j'adore, super conseils
Farouk S.
ven. 3 septembre 2021
Moi j'ai fait deux mois sans jouer au foot et j'ai vraiment perdu l'équilibre. J'espère que je vais utiliser ses conseils pour m'adapter à nouveau. Merci
Maciré K.
mer. 8 septembre 2021
Merci beaucoup très éfficaces 👍
Ibrahima C.
mer. 22 septembre 2021
C’est beaucoup utiles 🤙🏾
antoine d.
ven. 1 octobre 2021
merci de tous ces bons conseils ,cela me donne envie de me surpasser et de m'ameliorer cette saison!
Ben B.
mar. 5 octobre 2021
Merci pour les conseils
william l.
sam. 9 octobre 2021
cet article est trop bien
Bomin Samuel osée G.
dim. 10 octobre 2021
J'aime cette application c'est la meilleure je serait le plus grand joueurs après Messi Neymar Ronaldo
khadim M.
jeu. 14 octobre 2021
J'aime beaucoup. Je souhaiterais faire des test de foot!
Adamou m.
jeu. 21 octobre 2021
Je suis né pour le football et je mourrai pour le football. Vos conseils m'aideront beaucoup pour mon rêve, merci !
Kouame jean K.
sam. 6 novembre 2021
Merci pour vos conseils , j’en n’est vraiment besoin
Mousss G.
mer. 10 novembre 2021
Bonjour je suis en u18 avec abdou nous jouons en regional 1 tout les samedi je reste chez moi jai ete convoquer q'une seul fois mais jai jouer au gardien qui n'est pas mon poste trop de concurence jen ai marre Que faire ?
Jean olivier B.
ven. 12 novembre 2021
Très très excellent
Dinho D.
mar. 16 novembre 2021
Vraiment votre conseil pertinente. Je m'adapterai petit à petit dans les jours avenirs.
Daouda C.
mer. 15 décembre 2021
Je mettrai en pratique ses beaux conseils que vous donnez merci 😍
Assami K.
mar. 21 décembre 2021
J'aime trop le football et j'en suis passionné, c'est mn rêve d'être un pro, vos conseils m'aidera.
Gauthier M.
dim. 9 janvier 2022
J'ai aimé votre conseil ❤️
Styvan’s E.
sam. 22 janvier 2022
Met pour vos merveilleux conseils ils nous seront très utiles et nous pousseront à donner le meilleur de nous
Navas D.
dim. 30 janvier 2022
J'aime trop le football et je me suis passionné c'est mon rêve être un pro j'espère que votre conseil m'aiderait de réaliser mes rêves
Epiphane K.
lun. 7 février 2022
Merci infiniment 🙏🏽
Samba D.
mer. 16 février 2022
J'adore cette page
Valere N.
jeu. 17 février 2022
Je cherche un stage de football en France
stive b.
dim. 27 février 2022
Sa marche vraiment
Souleymane G.
lun. 7 mars 2022
Merci pour ça
yous's m.
mer. 9 mars 2022
vos conseils sont vraiment superbe merci beaucoup.
Gaétan T.
mer. 16 mars 2022
Merci beaucoup pour vos conseils
Mathys L.
sam. 19 mars 2022
Je voudrais m’améliorer pour réussir à surpasser mon meilleur pote et aussi pour entraîner une pote qui est nul au foot comme sa elle sera un petit peu plus fort et sa mettra un peu plus de difficulté
GLODI M.
mer. 6 avril 2022
J'apprécie énormément le site et j'aimerai devenir un meilleur joueur de football un jour malgré je n'ai pas cette opportunité de le faire.
Lutula M.
ven. 8 avril 2022
J’aime beaucoup merci Merci merci merci 1000 Foix
Lutula M.
ven. 8 avril 2022
J’aime beaucoup j’suis gauché S’il y aurais moyen de vous Maitre la Ou envoyer de vidéo ça serais plus mieux
Mohamed N.
dim. 10 avril 2022
Merci beaucoup pour vos conseils
Babacar F.
jeu. 21 avril 2022
vraiment suis content et suis fière de votre conseil mes amis pratiquons s' conseil sa va nous aider
Depay A.
sam. 30 avril 2022
Rapid ... meilleur conseil merci à vous
Privat K.
mer. 4 mai 2022
Très utiles ces conseils, merci beaucoup 🙏
Privat K.
mer. 4 mai 2022
Très utiles ces conseils ! Merci beaucoup 🙏
Serge S.
sam. 14 mai 2022
Je suis vraiment heureux d'apprendre cela merci encore infiniment
Fousseni B.
mer. 18 mai 2022
Se sont des bons conseils qui permet d'être toujour performant
Simba A.
mer. 18 mai 2022
Si tu fais cette conseil tu vois la vérité mais appliquer bien c'est conseil
Jorvani M.
jeu. 19 mai 2022
Merci bcp pour les conseilles je crois que un jour je deviendrai un grand footballeur
Mama N.
mer. 1 juin 2022
Très important ⚽⚽❣️❣️et Muhammed Salah is my idols
Sippo T.
sam. 4 juin 2022
Vous êtes les meilleurs entraîneurs
Parfait K.
dim. 19 juin 2022
🤩waouh perfect.. c'est tout ce qu'il faut pour être un bon pourquoi pas un grand joueur.. merci
Guerera D.
lun. 20 juin 2022
Merci je ferais de mon mieux pour les respecter et voir mon évolution
Yipale M.
jeu. 30 juin 2022
Merci je m’améliore
D. Christian K.
mar. 5 juillet 2022
Pas mal...
Rahmane W.
sam. 30 juillet 2022
Au travail alors rahmane
Adama F.
sam. 30 juillet 2022
Ces très important votre conseil
Kouya Christ Yvannn B.
dim. 31 juillet 2022
Merci pour vos conseils je rêve de devenir un footballeur professionnel merci beaucoup que Dieu vous bénisse
Lanciné M.
mer. 3 août 2022
Génial
Myriam F.
dim. 14 août 2022
Bon conseil
Kouyaté A.
mar. 16 août 2022
J'adore ces genres de conseil c'est très utile merci beaucoup
lilou d.
mar. 23 août 2022
super conseil ils marchent vraiment j'ai tout essayer et c'est super (je ne suis peut etre qu'une petite footballeuse mais ces conseils sont top) surtout le 17 la confiance SA CHANGE TOUT
Ibrahim O.
jeu. 25 août 2022
Bien compris les conseils merci d'être là pour nous
Mukubayi C.
jeu. 8 septembre 2022
Merci de vos conseilles , je dois le faire
Alin L.
mer. 28 septembre 2022
Super but de foot !!
Kodjo D.
mar. 18 octobre 2022
Très cool
Razak K.
lun. 24 octobre 2022
C'est super ça m'a beaucoup aidé
LUVUEZO M.
ven. 28 octobre 2022
Juste 👍
Abdoulaye B.
lun. 31 octobre 2022
Merci ,merci à vous que Dieu vous bénisse

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