• BOSU - Ball Balance Training - Ø 58 cm
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BOSU - Ball Balance Training - Ø 58 cm

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POWERSHOT® BOSU Balance Trainer

Parfaitement adapté à l'entraînement en puissance, en coordination et en équilibre.
Améliore la motricité et la réactivité.
Les deux côtés peuvent être utilisés.
Des «bandes d'extension» supplémentaires élargissent les possibilités de formation.
Ø 58 cm

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Description du produit

Le Bosu est l’outil de formation idéal pour travailler à la formation de la motricité et de la réactivité. Entraînez votre force, votre coordination et votre équilibre avec le Balance Trainer. Les deux côtés peuvent être utilisés.

 

Qu’est-ce que qu’une Bosu Ball ? A quoi sert cette balle de Bosu ?

 

Si vous fréquentez une salle de sport, vous avez probablement vu une ou deux balles Bosu empilées parmi les poids libres et les bandes de résistance. Mais si vous vous êtes tenu à l'écart de peur de ne pas savoir comment l'utiliser correctement, vous n'êtes pas seul. Cette demie-sphère vous fera perdre l’équilibre, en même temps que vous apprendrez à en gagner ! 

Un ballon de Bosu - qui est en fait l'abréviation de "both sides up" (les deux côtés en l'air) - est gonflé d'un côté et comporte une plate-forme plate et dure de l'autre. De par sa conception, il s'agit d'un appareil d'entraînement à l'équilibre qui stimule vos muscles centraux et stabilisateurs en créant une surface instable sur laquelle effectuer des exercices. Utilisé correctement, il peut donner un coup de fouet à n'importe quelle séance d'entraînement au poids du corps ou avec des haltères.

 

Quels exercices faire avec un Bosu ? 

 

Les exercices sur ballon Bosu sont un excellent moyen de mettre votre corps à l'épreuve et de pousser votre condition physique et vos capacités athlétiques à un niveau supérieur. Nous recommandons d'intégrer un ballon Bosu à votre programme d'entraînement uniquement lorsque vous avez maîtrisé le mouvement sans ballon, ajoute-t-elle. Mais une fois que vous êtes sûr de pouvoir relever le défi supplémentaire, le Bosu s'en va.

 

Voici quelques exemples d’exercices à travailler pour gagner en équilibre, force et stabilité

 

Bosu Pistol Squat

Tenez-vous debout sur le Bosu et transférez votre poids sur la jambe droite, en vous assurant que le pied droit est centré sur le ballon. Pliez lentement la jambe droite et poussez les hanches vers l'arrière pour vous mettre en position de pistolet squat. Faites travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le tronc pour revenir à la position debout.

 

Fentes sur Bosu

 Position de départ : Mettez-vous en position de fente, le pied arrière au sol et le pied avant centré sur le ballon.

Poussez des deux pieds pour exploser en l'air ; changez de jambe en plein vol pour revenir en position de fente, l'autre pied en avant. Maintenez l'équilibre, puis répétez l’opération.

 

Saut latéral sur Bosu Ball

Position de départ : Debout à côté du Bosu, les pieds écartés de la largeur des hanches.

Passez à l'action : Détendez les genoux, sautez latéralement sur le Bosu et atterrissez en position accroupie (pour un défi supplémentaire, atterrissez sur une seule jambe). Maintenez l'équilibre.

Poussez sur le Bosu pour sauter et atterrir en position accroupie de l'autre côté du Bosu. C'est une répétition. Répétez vers l'autre côté pour revenir à la position de départ.

 

Quelques exemples d’entraînements possibles avec le ballon Bosu (débutant à expert)

 

Débutant (4 séries)

10x squats

20 secondes d'accroupissement

10x sauts d'accroupissement

20 sec. de maintien des squats

30 sec. de repos

 

Intermédiaire (4 séries)

10x fentes inversées (par côté)

10x sauts de squat

10x sauts latéraux sur le Bosu

30 secondes de repos

 

Avancé (4 séries)

5x pistolet squats (de chaque côté)

10x sauts en fente alternés

10x sauts latéraux sur une jambe sur le Bosu (par côté)

30 secondes de repos

 

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